أهلاً بكِ 🎉
لوحة تحكم كوتش أماني
-
نظامك جاهز للتحميل
برنامجك الغذائي والتدريبي مُصمم خصيصاً لكِ ومتاح الآن للتحميل كاملاً بصيغة PDF ليبقى معكِ دائماً.
حملي النظام الآن (PDF)جدول الأيام التدريبية
ملاحظات هامة جداً لنجاح تمرينك:
- اختاري وزن مناسب (لا خفيف جداً ولا ثقيل يضيع التكنيك).
- السر في آخر عدتين: لازم تواجهي صعوبة وتحسي بشد العضلة في آخر عدتين من كل تمرين.
- التنفس: اخرجي الهواء (الزفير) وقت المجهود، وخذي نفس (شهيق) وقت الرجوع.
- النوم والتعافي: العضلات تُبنى وقت الراحة، نامي 7-8 ساعات يومياً.
- الماء ثم الماء: اشربي كمية كافية ترطب جسمك وتساعد على الاستشفاء العضلي.